冷え性

ウォーキングも効果的です

ウォーキングは冷え性の改善に効果があると言われていますが、これは身体の血行を促進することができるからで、同時に新陳代謝を向上させる効果も生み出します。 しかし、ダンベル体操をする、長距離ジョギングをするといった激しい運動をするというわけではないのです。これらの激しい運動は、冷え性にとっては逆効果ということもあります。 身体にはあまり負担をかけることなく、長時間できる有酸素運動が冷え性の改善には効果的であり、その1つがウォーキングなのです。 移動するときにはバイクや車を使うことが多いという方は、できるだけ毎日ウォーキングしてみてください。 ただウォーキングするだけでも効果的ですが、階段の昇り降りをするのも筋肉が鍛えられますので効果がありますよ。 ウォーキングにもいくつか種類がありますが、パワーウォーキングは冷え性改善に特に効果的です。 これは、エクササイズ、ダイエットをするときに利用されるもので、血行促進作用があるのです。 やり方ですが、背筋を伸ばすように意識しながら姿勢を正して歩幅は大きく歩き、呼吸にも注意します。 基本的には、息を吸うのを2度繰り返したら、今度は反対に2度吐くというのも繰り返します。 いつもより腕は大きく振るように心がけ、運動をする前とした後には必ずストレッチをとりいれるようにします。 時間の目安としては20分から30分程度で良いので、ぜひ毎日実践して、冷え性を改善してみましょう。